30-дневный эксперимент минимализма, который преобразит вашу жизнь

Если вы чувствуете себя неорганизованным, хаотичным и измотанным, у нас есть 30-дневный конкурс минимализма, который поможет вам изменить свою жизнь!

День за днём вы будете вносить небольшие изменения, которые помогут вам осознать, что важно в вашей жизни и от чего вы можете отказаться.

Но, прежде чем мы приступим к 30-дневному минималистическому испытанию, мы сначала объясним, что это такое!

Что такое 30-дневный вызов минимализма

Идея 30-дневного задания по минимализму заключается в том, что вы ежедневно в течение 30 дней избавляетесь от чего-то физического, от чего-то психического или от вредной привычки.

Вы можете выполнять задание в любом порядке по вашему выбору. Не существует правильного или неправильного способа выполнить эту задачу, как и не существует определенного количества дней, необходимых для формирования хорошей привычки.

Мы надеемся, что, слегка меняя свои привычки каждый день, вы получите некоторую ясность в своей жизни, включая физическую, умственную и финансовую жизнь.

План на 30 дней в рамках 30-дневного курса минимализма

Готовы начать? Вот наш 30-дневный вызов минимализма, который покажет вам, как изменить свою жизнь!

Попробуйте выполнить эти задачи в течение следующих 30 дней, потому что чем меньше, тем лучше!

1. Проанализируйте свои ежедневные привычки

   Прежде чем вы сможете жить минималистской жизнью, вам нужно знать, где вы находитесь. Насколько близки (или далеки) вы от достижения своей цели? Ваши повседневные привычки помогут вам это понять.

   Мне нравится спрашивать себя, что я уже делаю хорошо и в чем мне нужна помощь или как я могу начать бросать вызов самому себе. Я рекомендую составить список хороших привычек.

   Например, если у вас уже есть отличный утренний распорядок, не портите его. Но, если вы никогда не уделяете себе «времени» или считаете себя накопителем барахла, вы будете знать, какие шаги сделать приоритетными.

   Сейчас не время судить себя. Вместо этого пришло время сесть и выяснить, где вы находитесь и что вам следует делать дальше.

   Составьте список областей своей жизни, которые вы хотели бы улучшить с помощью минимализма. Это может быть рутина или комната в вашем доме, которую необходимо привести в порядок.

2. Установите минимальный утренний распорядок

   Облегчите себе утро. Вместо того чтобы спешить проверять электронную почту, отвлекаться на социальные сети или даже начинать работать, дайте себе время расслабиться. Расставьте приоритеты для своего утра, чтобы начать его с ясным умом и достаточным количеством энергии для начала дня.

   Вместо того, чтобы прыгать к устройству, найдите время для медитации, молитвы или ведения дневника. Посидите на улице, выпейте кофе или чай и насладитесь утренней тишиной.

   Вы даже можете сделать позитивные утренние аффирмации частью своего 30-дневного испытания!

3. Поставьте простые жизненные цели на год

   Легко разочароваться в себе, когда вы не чувствуете, что чего-то достигаете, но вы можете даже не осознавать этого. Вместо этого, в рамках 30-дневного минимализма, установите цели и денежные потоки на год.

   Выбирайте краткосрочные и долгосрочные цели, а также некоторые среднесрочные цели, но убедитесь, что каждая выбранная вами цель достижима. Хорошо иметь сочетание «легких» и «сложных» целей, но убедитесь, что у вас есть видимые цели и достижимые сроки.

   Поскольку вы сосредотачиваетесь на минималистском образе жизни, имеет смысл сосредоточить свои цели на избавлении от лишнего имущества или создании образа мышления, который позволит вам вести более осознанную жизнь.

   Учитывайте эти вещи при планировании следующих 365 дней.

4. Разгрузите кухню

   Ваша кухня, вероятно, является «сердцем дома». Это также, вероятно, самое перегруженное место.

   Большинство людей используют кухонные столы в качестве «свалки». Все заходят в дом и бросают свои вещи на стол, оставляя часть или всё, чтобы создать беспорядок.

   Попробуйте убрать всё лишнее и всегда держать их в чистоте, чтобы избавиться от беспорядка. Создайте распорядок дня в качестве мотивации к наведению порядка, который включает в себя уборку кухонных столов каждый вечер.

   Не оставляйте слишком много приборов, посуды, кастрюль и сковородок или украшений. Это только создаёт на кухне суету, что создаёт хаос.

5. Добавьте запись в дневник благодарности

   Легко сосредоточиться на том, что в нашей жизни идёт не так, даже когда всё идёт хорошо. «Плохое» заменяет собой те маленькие хорошие вещи, которые произошли за день. Каждый вечер уделяйте пять-десять минут тому, чтобы записать в дневник благодарности за 3-5 хороших вещей, которые произошли за день.

   Они могут такими же маленькими, как выглянувшее солнце или ваша дочь-подросток, улыбнувшаяся вам сегодня. Некоторые дни хуже других, поэтому вам придется проявить творческий подход к «хорошим вещам», но при регулярной практике становится естественным концентрироваться на хорошем, а не на плохом.

6. Наслаждайтесь временем в одиночестве

   Время, проведенное в одиночестве, очень важно, поэтому примите его как часть 30-дневного минимализма. Я обнаружил, что это даёт мне время перегруппироваться и не чувствовать, что меня тянет куда угодно, кроме того, куда я хочу идти. Это даёт мне время подумать о том, чего я хочу.

   Попрактиковавшись, вы будете наслаждаться временем, проведенным в одиночестве, и научитесь сосредотачиваться на себе, а не на других, для достижения своих целей.

   Если поначалу вам странно оставаться одному, сделайте что-нибудь самостоятельно. Соберите вещи в поездку, почитайте книгу или журнал, займитесь чем-нибудь, чтобы займёт ваш ум.

   Постепенно введите несколько минут просто «ничего». Это даст вашему уму время расслабиться и «просто быть», что особенно полезно, если у вас загруженный мозг.

   Это также не обязательно должно быть определенное количество времени. Даже 20 минут, проведенных в одиночестве, помогут вам почувствовать себя более расслабленным и менее спешащим.

7. Освободитесь от технологий на один день

   Технологии стали настолько неотъемлемой частью нашей жизни, что мы забываем сделать перерыв. Если вы не будете осторожны, технологии могут поглотить вас и никогда не дадут вам «отгула». Если вы всегда начеку, отвечаете на сообщения, проверяете электронную почту и просматриваете социальные сети, вы не живёте настоящим моментом – вы сосредоточены на всём остальном.

   Организуйте один день в неделю, месяц или любую другую частоту, с которой вы можете справиться, чтобы отказаться от технологий и провести детоксикацию от социальных сетях. Поначалу это будет странно. Это может быть даже сложно, но, в конце концов, вы обнаружите, что вам это нравится и, возможно, вы даже с нетерпением ждёте этого.

   Просто убедитесь, что в те дни, когда вы свободны от технологий, вы действительно живёте настоящим моментом и сосредоточены на том, чтобы наслаждаться жизнью, которая у вас есть.

8. Возьмите на себя обязательство ни одной жалобы за день

   Жаловаться так легко, особенно когда у вас плохой день. Но опять же, если вы сосредоточитесь на «плохом», вы никогда не увидите хорошего. Жалобы только побуждают других людей присоединиться, продлевая ваше разочарование, и оказывается, что это вредно для вашего мозга.

   Чтобы увидеть, насколько разнообразна жизнь, не жалуясь, установите день, когда вы откажетесь жалоб. Неважно, насколько плохи дела или насколько вы расстроены, не жалуйтесь. Сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете и насколько легче вы себя чувствуете, когда не унижаете себя постоянно.

9. Наведите порядок в своём жизненном пространстве

   Наведение порядка в доме – один из самых важных шагов в нашем 30-дневном эксперименте по минимализму. Если вас постоянно окружает беспорядок, вы никогда не сможете расслабиться: ваш разум всегда будет захламлен и даже расстроен.

   Подумайте о месте, в котором вы проводите больше всего времени, и наведите в нём порядок. Пусть это будет зона покоя, чтобы вы чувствовали себя расслабленно, сидя в ней.

   Некоторые вещи, которые вы можете привести в порядок, включают в себя кладовую или холодильник, ящик для мусора, различные принадлежности, такие как косметика и косметические товары, или даже документы и почту. Большинству из нас было бы лучше, если бы было меньше вещей, поэтому смело начните с любой комнаты вашего дома и начните наводить порядок в своей жизни.

   Сделайте частью своего утреннего или вечернего распорядка уборку своего жизненного пространства, чтобы оно стало убежищем, а не местом, которое заставляет вас чувствовать себя рассеянным.

10. Пожертвуйте вещи, которыми вы не пользуетесь

    Вместо того, чтобы держаться за то, что, по вашему мнению, вам нужно, создайте правило на время своего 30-дневного испытания минимализмом. Если вы не использовали предметы в течение 6 месяцев (и они не предназначены для праздников), пожертвуйте их тому, кто мог бы ими воспользоваться.

    Одежда – самая распространенная вещь, которую мы все держим дольше, чем необходимо, но важно понимать, как проявлять безжалостность при расхламлении одежды. Если одежда уже не подходит или вам не нравится, если вы её давно не носили, расстаньтесь с ней. Одежда, предметы домашнего обихода или сувениры, которые вы храните, но не используете, только создают беспорядок и мешают быть минималистом.

    Вы также можете подумать о том, чтобы вести постоянно обновляемый список или коробку вещей, которые вы хотите пожертвовать. Таким образом, вы сможете избавляться от вещей ежемесячно или раз в полгода, когда они вам больше не нужны.

11. Очистите своих подписчиков в социальных сетях

    Посмотрите на свои аккаунты в социальных сетях. Нужно ли вам подписываться на всех, на кого вы подписаны, например? на влиятельных людей? Вас напрягает просмотр своих аккаунтов?

    Возможно, вы чувствуете разочарование или расстройство, когда смотрите ленты других людей – это вызывает ненужное беспокойство. Найдите время, чтобы просмотреть свои социальные сети и очистить своих друзей и подписчиков.

    Подумайте о том, кто вам небезразличен и кому вы хотите разрешить видеть публикуемую вами информацию.

    Вы будете чувствовать себя в большей безопасности и меньше беспокоиться, когда у вас не будет ненужных подписчиков и вам не придется просматривать их ленты. В этом отношении нет ничего лучше, чем минимализм в социальных сетях.

12. Отмените подписки и членство, которыми вы не пользуетесь

    Просмотрите выписки по своей кредитной карте и найдите «призрачные подписки». Это «бесплатные» подписки, на которые вы подписались, но не отменили их. Вы можете платить за них и не осознавать этого, потому что они автоматически снимаются, и это определенно случалось со мной раньше.

    Даже если у вас есть членство, которое вы хотите иметь, если вы им не пользуетесь или в нем нет необходимости, отмените его.

13. Скажите «нет» чему-то или кому-то

    Мы все запрограммированы говорить «да» всему, но не должны этого делать. То, чему вы говорите «да», должно происходить потому, что вы этого хотите, а не потому, что чувствуете, что должны. Если вы скажете «да» чему-то, чего не хотите делать, это неприятно и не позволит вам жить той жизнью, которой вы хотите.

    Поначалу это будет неприятно. Вы можете даже злиться на себя за то, что сказали «нет», но с практикой вам станет легче научиться говорить «нет». Вы сможете распознавать то, что вам приятно, вместо того, чтобы всегда говорить «да» всем остальным, потому что они этого хотят.

14. Проведите 20 минут на улице

    Одна из моих любимых идей – выработать привычку проводить 20 минут в день на свежем воздухе. Если вы думаете, что настолько заняты, что не можете вместить это, проявите творческий подход. Выносите обед на улицу или отвечайте на звонки на улице.

    Если вы живёте в районе, где по утрам достаточно комфортно находиться на свежем воздухе, перенесите свои утренние рутины туда. Вам станет легче проводить время на свежем воздухе, если вы будете практиковать осознанную жизнь, сделав её частью своей рутины. Возможно, вам даже захотите чаще бывать на улице.

15. Отпишитесь от рассылок

    Подумайте, сколько раз вы сообщали свой адрес электронной почты. Вы, наверное, даже не помните, да? Компании творчески подходят к получению вашей электронной почты, чтобы отправлять вам маркетинговые материалы, но спам отнимает ваше время и энергию.

    Вместо этого отпишитесь от любой рассылки, которая вас не интересует, и сведите к минимуму время, которое вы ежедневно тратите на сортировку электронных писем.

16. Почитайте книгу, чтобы упростить вечернюю рутину

    Откажитесь от электронного времени и замените его книгой. Вы избежите воздействие синего света и займётесь самообразованием или просто насладитесь хорошей историей.

    Это отличная привычка, которую можно прививать по ночам. Откажитесь от электроники, как минимум, за 2 часа до сна и вместо этого почитайте книгу, которая поможет вам расслабиться и хорошо выспаться ночью.

17. Проведите день без трат

    Запланируйте день, когда вы не будете тратить деньги – даже на предметы первой необходимости или еду. Обязательно заранее спланируйте этот день, чтобы иметь достаточно еды и предметов первой необходимости, чтобы прожить день. Посмотрите, каково это – не тратить 24 часа, и посмотрите, сможете ли вы продлить его на ещ` более длительный период.

    Неотъемлемой частью минимализма является контроль ваших финансов с помощью задачи «жизнь без трат».

18. Изучите что-то новое, чтобы вести осознанный образ жизни

    Есть ли что-то, чему вы всегда хотели научиться, но никогда не уделяли этому времени? Сейчас прекрасная возможность. Попробуйте новые навыки зарабатывания денег, выучите новый язык или выйдите из своей зоны комфорта и сделайте что-то, что вы никогда не попробовали, например, катание на зиплайне или возвращение в колледж.

    Изучение нового навыка или хобби поможет вам сосредоточиться на чём-то одном и не чувствовать спешки. Это отличный способ провести свободное время, упростить процесс и не забывать никогда не переставать учиться, потому что жизнь никогда не перестаёт учить.

19. Наведите порядок в шкафу

    Пересмотрите свой гардероб и проведите чистку. Найдите всё, что вам больше не подходит.

    Создайте кучки «сохранить», «пожертвовать» и «выбросить». Просмотрите каждый предмет по отдельности и спросите себя, добавляет ли он вам качества жизни, нравится ли вам, как вы в нём выглядите, и есть ли от него польза.

    Если вы не можете с уверенностью ответить, что вещь вам не нравится и вы не будете ею пользоваться, избавьтесь от неё.

20. Организуйте свои онлайн-файлы

    Уделите день в рамках курса 30-дневного минимализма на систематизацию своих онлайн-файлов. Ваши онлайн-файлы могут оказаться такими же захламленными, как и файлы в ящике вашего стола.

    Потратьте время, чтобы разложить все по цифровым папкам. Таким образом, если вам что-то понадобится, например, налоговый документ, вы будете точно знать, где его найти.

21. Отключите уведомления

    Легко ухватиться за каждое полученное уведомление, но оно отвлекает вас от того, что перед вами. Вместо этого отключите все уведомления, кроме тех, которые нужны для экстренных случаев, особенно если у вас есть дети.

    Если вы не будете слишком много внимания уделять телефону, это поможет вам жить более простой и расслабленной жизнью. Вы сведете к минимуму то, что мешает сосредоточиться, что позволит вам лучше присутствовать в настоящем моменте. Возможно, у вас даже появится дополнительное время для веселых семейных вечеров или вы сможете бесплатно заняться чем-нибудь интересным с друзьями.

22. Сложите и уберите белье

    Если вы отлично справляетесь со стиркой, но не очень хорошо умеете убирать белье, тщательно сложите и уберите его. Стирайте только ту одежду или постельное белье, которые, как вы знаете, успеете высушить, сложить и убрать в один день, вместо того, чтобы делать один большой день стирки и оставлять одежду лежать в чистой куче всю неделю.

    Я обнаружил, что это не только избавляет от беспорядка, но и помогает сосредоточиться на одной задаче, а затем полностью завершить её, прежде чем перейти к следующему.

23. Составьте план питания

    Каждый вечер угадывать, что будет на ужин, или подвергать себя стрессу после работы может оказаться в тягость.

    Вместо этого составьте план питания и придерживайтесь его. Независимо от того, составляете ли вы план питания на неделю или месяц, главное – иметь выбранное меню и ингредиенты для его приготовления.

    Это избавит вас от догадок о том, что будет на ужин, и сэкономит вам деньги, так как вам не придется тратить время на поездку.

24. Очистите свои личные вещи

    Если вы держитесь за личные вещи, потому что у них есть воспоминания, просмотрите их.

    Некоторые вещи следует хранить вечно, но если ваши личные вещи загромождают ваше жилое пространство, спальню или даже подвал, пришло время сократить расходы и выяснить, что вам нужно сохранить, а что можно убрать.

25. Установите расслабляющий вечерний распорядок

    Сон – важная часть вашего здоровья, но если у вас нет ночного распорядка дня, который помогает вам расслабиться, возможно, вы спите не так хорошо, как думаете. Если вам требуется много времени, чтобы наконец заснуть, установите такой режим, чтобы ваше тело знало, когда пора спать.

    Несколько идей включают принятие горячей ванны или душа, чтение книги, снижение температуры в спальне и прекращение любого воздействия электронных устройств, как минимум, за 2 часа до сна.

    Считайте это одной из самых важных идей 30-дневного минимализма! Установление распорядка дня позволит вам начать жить лучшей жизнью.

26. Наведите порядок в игрушках вашего ребенка

    Помогите детям разобрать свои игрушки. Точно так же, как когда вы перебираете свою одежду, наведение порядка вместе с детьми предполагает помощь вашему ребенку в выборе игрушек, которые для него имюет значение, и какие игрушки просто лежат там, только занимая место.

    Вместе вы сможете выбрать игрушки, которые сможете подарить нуждающимся детям. Ваш ребенок научится наводить порядок и познает дух щедрости.

27. Создайте список чтения

    Создайте список для чтения и разместите его там, где вы его увидите. Если у вас есть книги, которые вы хотите прочитать, вы с большей вероятностью потратите время на достижение этих целей.

    Если вы просто скажете себе, что когда-нибудь прочтёте, вы этого не сделаете. Но, если вы напишете список книг, которые хотите прочитать, вы будете более целенаправленно подходить к своим целям.

    Чтение позволяет вам регулярно замедляться и расслабляться. Очень важно сделать это частью своей жизни, так как вы не только узнаете что-то новое, но и снизите уровень стресса.

28. Проведите целый день без дела

    Это может показаться пугающим, потому что мы живем в мире, где все чем-то заняты, но разрешить себе целый день ничего не делать, – это скрытое благословение. Если вы чувствуете тревогу, признайте это, но всё же попробуйте.

    Через пару часов вы можете обнаружить, что вам нравится ощущение отсутствия необходимости делать что-либо и возможность делать всё, что захотите.

29. Напишите список дел на завтра уже сегодня

    Нет ничего более приятного, чем вычеркивать дела из списка дел. Напишите свой список на завтра уже сегодня, чтобы вы были хорошо подготовлены к завтрашнему дню, когда оно наступит, и у вас был план управления временем.

    Составив список дел, вы сможете наслаждаться утренними делами, не чувствуя, что что-то забыли, и не отвлекаясь.

30. Найдите способы преодолеть причины стресса

    Стресс – часть жизни, но вы сможете лучше справиться с ним, если у вас есть способы справиться с ним.

    Найдите вещи, которые заставят вас чувствовать себя спокойно, будь то глубокий вдох, медитация, прогулка, разговор с другом или просто посидеть и ничего не делать в течение нескольких минут.

    Научиться управлять стрессом – важная часть осознанности и минималистской жизни!

Попробуйте этот 30-дневный вызов, чтобы изменить свою жизнь!

Тридцать дней дают вам много времени, чтобы изменить свою жизнь. Некоторые из этих 30-дневных идей для минимализма могут вам понравиться и не понравиться другим, и это нормально.

Ключ в том, чтобы дать себе возможность попробовать что-то новое, посмотреть, как новые привычки сочетаются с вами и что вы хотели бы продолжить в своей жизни, чтобы сохранять спокойствие ума и, возможно, даже помочь своим финансам на этом пути.