03:41 Как стать мастером отслеживания привычек: инструменты для достижения целей |
|
Иногда бывает трудно начать следовать хорошим привычкам. И ещё сложнее их сохранить. Вот тут и пригодится трекер привычек. Есть много предположений о том, сколько времени пройдёт, прежде чем новая привычка закрепится. Некоторые говорят, что 21 день. Другие говорят, что 66 дней. Третьи утверждают, что по-настоящему привычка никогда не становится привычкой – всегда нужен контроль. Независимо от того, как это работает для вас лично, трекер привычек поможет ускорить процесс. Отслеживание привычек поможет вам оставаться внимательными и отвечать за поставленные вами цели. Я веду свой собственный трекер привычек уже два года, и это имеет огромное значение. В этой статье мы рассмотрим, что такое трекеры привычек, преимущества и некоторые привычки, которые вы можете отслеживать сегодня. Мы также рассмотрим несколько лучших приложений для отслеживания привычек. Что такое трекер привычекОтслеживание привычек – это именно то, что следует из названия: это способ помочь вам отследить, насколько хорошо вы придерживаетесь ежедневных, еженедельных или ежемесячных привычек. Хороший трекер привычек может иметь любую форму, от сложного приложения до листа бумаги и ручки. В конце концов, не имеет значения, какую форму принимает ваш трекер привычек. Важно то, что вы нашли средство отслеживания привычек, которое подходит вам и вашему образу жизни. То, которое упрощает вам обновление и соответствует тому, как вы обычно делаете что-то. В конце концов, что хорошего в трекере привычек, если вы никогда им не пользуетесь? Когда я впервые начал своё путешествие по отслеживанию привычек, я быстро усвоил этот урок. Я завел дневник и очень хотел сделать всё продуманным и красивым. Мой трекер привычек в первый месяц был впечатляющим, нарисованным от руки. Что-то вроде этого:
Но, когда настал следующий месяц, у меня не было времени рисовать ещё один трекер в течение двух недель. И это была пара недель, которые не отслеживались! Теперь мои трекеры привычек намного проще. Никаких модных дизайнов. Никаких изысков. Просто сетка и несколько линий, чтобы я мог входить и выходить. Примерно так:
Конечно, вы также можете использовать приложение, поэтому вам не нужно ничего рисовать или писать. Подробнее об этом позже. Преимущества отслеживания привычекЕжедневное отслеживание привычек – или даже ежемесячное отслеживание привычек – имеет множество преимуществ. Давайте посмотрим на несколько. Отслеживание привычек делает цели более достижимымиНаличие огромной долгосрочной цели может быть пугающим. Настолько устрашающе, что некоторые даже не начинают. Но ежедневный трекер привычек даёт вам небольшие победы, которых можно ожидать каждый день. Вы физически можете видеть свой прогресс, и это помогает подпитывать вас мотивацией продолжать работу. Он также разбивает ваши более крупные цели на мелкие ежедневные куски, что помогает вам достичь того, к чему вы стремитесь в долгосрочной перспективе. Отслеживание привычек повышает вашу уверенность.Вы из тех, кто составляет списки дел и контрольные списки? Тогда вам понравится вести учёт привычек. Если задуматься, это своего рода контрольный список. И точно так же, как вы чувствуете удовлетворение, когда вы отмечаете пункт из своего списка, вы чувствуете такое же удовлетворение с помощью своего трекера привычек. Есть что-то особенное в том, чтобы поставить галочку в поле, чтобы сказать, что я выработал привычку. Отслеживание привычек поможет вам сосредоточитьсяЕсли вы чем-то похожи на меня, вам может казаться, что у вас есть бесконечный список дел, которые нужно выполнить в любой день. Это не только пугает, но и означает, что вы гораздо более склонны отвлекаться и терять фокус на своих первоначальных целях и намерениях. Хороший трекер привычек – это постоянное напоминание о более широких целях, которых вы пытаетесь достичь в жизни. Если вы будете в курсе, это будет похоже на постоянный контрольный список, чтобы убедиться, что у вас есть всё, что нужно. Отслеживание привычек поможет вам сохранять мотивациюЭто эффект снежного кома, когда вы продолжаете выполнять свои привычки. Если вы посмотрите на все маленькие x-метки, вы почувствуете желание продолжать. Это может почти вызывать привыкание – как будто вы играете в игру, которую не хотите проиграть. Существует множество психологических исследований, которые показывают, что геймификация вашей жизни может быть отличным источником мотивации и волнения. Какие привычки мне следует отслеживатьКлюч к успешному и продуктивному отслеживанию привычек – убедиться, что вы отслеживаете правильные вещи. Я обнаружил, что трудно придерживаться слишком строгих или конкретных привычек. Сюда входят и те привычки, когда вы слишком строги к себе. Я работал над своим списком из месяца в месяц, и вот восемь вещей, которые я отслеживаю ежедневно:
Вы заметите, что для таких привычек, как практика английского и игра на укулеле, я установил довольно низкую планку: всего пять минут в день. Я обнаружил, что, когда моя цель – такое небольшое количество времени, начинать работать намного проще. И хотя легко убедить себя, что у меня нет времени заниматься своими привычками, довольно сложно убедить себя, что я не могу выделить пять минут на задачу. Другой пример – движение. Прогулка приемлема – она не должна быть сумасшедшей, интенсивной и часовой тренировкой. Последнее, конечно, замечательно, но для многих занятых людей они неосуществимы каждый день. Поэтому, когда вы устанавливаете свои привычки, будьте осторожны с собой! Если вы хотите попробовать мой подход, выберите базовые, простые и широкие ярлыки для отслеживания ваших повседневных привычек. Начните с коротких временных рамок, а затем увеличьте их через пару месяцев, как только вы поймёте, что придерживаетесь их. Существует много исследований, подтверждающих гипотезу о том, что нужно начинать с малого, когда вы пытаетесь выработать новые привычки. Это причина того, что большинство новогодних решений в мире терпят неудачу. Имеет смысл, правда? Вот примерный список ежедневных привычек, которые нужно отслеживать:
И несколько идей для отслеживания вредных привычек, чтобы отметить вещи, которых вы успешно избежали:
Какое приложение для отслеживания привычек выбратьЕсли ручной трекер привычек не для вас, не беспокойтесь. Есть множество приложений для отслеживания привычек, которыми вы можете воспользоваться. Давайте посмотрим на несколько.
Отслеживание привычек: первый шаг к достижению ваших целейБыть предпринимателем (или начинающим предпринимателем) означает стремиться к постоянному совершенствованию как в личном, так и в профессиональном плане. Практически каждый предприниматель, которого я встречал в своей жизни, имел большие мечты и цели. Некоторые из них требуют много работы, а некоторые идут гладко. Если вы хотите повысить уровень своей жизни, начав и сохранив хорошие привычки, простой трекер привычек может быть всем, что вам нужно, чтобы дать вам толчок и мотивацию, которые вы так долго искали. Просто запомните несколько ключевых советов: начинайте с малого, пока не приобретете твердые привычки. Будьте осторожны с собой. И если один тип отслеживания привычек вам не подходит, попробуйте что-нибудь другое. Если вы сохраните свой разум открытым и готовым прибегнуть к старомодному методу проб и ошибок, вы найдёте то, что работает для вас и поможет вам достичь поставленных целей. |
|
|
| Всего комментариев: 0 | |