Твоё слово – твоя гарантия. Когда я рос, это была одна из самых частых цитат, которые я слышал. Идея оставаться верным слову, которое вы даёте другим людям, была важна, иначе вы рискуете нанести ущерб своей репутации.

Тем не менее, почему-то никто никогда не учил нас первой стороне этой медали: обещания, которые вы даёте самому себе, не менее, если не больше, важны.

Это настолько важно, что меня сбивает с толку то, что это не отдельный навык, которому мы обучаем людей на протяжении всего формального образования.

Почему мы не держим обещания

Почему-то все, что мы делаем для других людей, имеет больший вес по сравнению с тем, что мы должны делать для себя. Когда я говорю это, я имею в виду привычки, которые мы хотим закрепить в своей жизни, и привычки, которые мы хотим разрушить.

Сколько раз вы говорили: «Начиная с завтрашнего дня, я буду [вставьте положительное поведение]». Или, и это мой любимый: «С этого момента (или завтра) я никогда, никогда не буду повторять [вставьте отрицательное поведение]».

Если мы не будем решительны, мы найдём способ рационализировать повторение этого и отложить позитивное поведение на какое-то неопределенное завтра.

Вы можете сказать себе: «Это потому, что я слаб?» Но, это не так, это связано с природой привычек и тем, как работает мотивация у людей.

Мы продолжаем это делать, потому что:

• Нет никакой срочности (обычно ставки недостаточно высоки – мало что может быть вопросом жизни и смерти).
• Нет никаких немедленных последствий (кроме потраченного впустую времени, которого, как нам кажется, у нас много).

Как начать сдерживать обещания

Отправной точкой должна быть привычка, которая будет влиять на всё, что вы делаете, так называемая, привычка-трапеция. Это должно быть что-то настолько последовательное, в выполнении чего вам больше не приходится убеждать себя. Для некоторых, вроде меня, рано вставать. Для других это спортзал, йога или медитация.

Это привычка, которая послужит вашим якорем для других позитивных поступков. Как только вы это сделаете, вы легко сможете добавить к ней другие привычки.

Как я уже сказал, для меня это всегда было пробуждение в 5 утра, и прежде чем вы закатите глаза, позвольте мне сначала всё объяснить.

Из всех привычек, которые я пробовал, и я одержимо экспериментировал с ними более десяти лет, привычка рано вставать была основной привычкой, которая помогла мне построить стабильные продуктивные дни.

Это позволило мне взять на себя управление с раннего утра и спроектировать его в соответствии с моими предпочтениями, что, в свою очередь, помогло мне провести невероятно продуктивные дни.

Одна из других ошибок, которые мы склонны совершать, заключается в том, что, когда у нас появляется желание стать лучше, примером могут служить новогодние решения, мы часто хотим начать делать десять дел, и мы также хотим перестать делать, например, пять. Мы погружаемся в размышления, что, в отличие от прошлых лет, теперь всё получится, и мы установим и избавимся от всех этих привычек.

Вместо того, чтобы всё усложнять и пытаться делать больше одновременно, заключите договор с самим собой – выберите одну важную привычку, которую вы будете применять.

Это означает, что вы выделите определенное количество времени, чтобы поработать над своим здоровьем, отношениями, своим бизнесом или тем, что, по вашему мнению, принесёт наибольшую отдачу от инвестиций.

После того, как вы определили краеугольную привычку, следующим шагом будет ваш подход к формированию этой краеугольной привычки.

Предлагаю вам выполнить следующие шаги:

1. Выберите краеугольную привычку и минимизируйте её

   Если вы считаете, что ходить в спортзал – это ваша самая желаемая привычка, не начинайте с занятий шесть дней в неделю по два часа в день. Это приведёт только к истощению, и чтобы предотвратить это, начните делать это два раза в неделю по часу. Позже, когда вам станет комфортно, вы увеличите интенсивность.

2. Используйте постепенный подход

   Это связано с предыдущим пунктом. Вместо того, чтобы нырять в подход, где, если вы хотите проснуться раньше, вы идёте прямо к нужному часу, сдвигайте время начала бодрствования на 15 минут, пока не достигнете его.

3. Получите контроль

   Попробуйте найти знакомого, кто уже успешно выполняет привычку, которую вы хотите реализовать. Попросите его держать вас под контролем, по крайней мере, пока поведение не станет немного более автоматическим. Если вы не сбились с пути, пишите человеку. Когда вы чувствуете, что сбиваетесь с пути, скажите ему об этом и примите обратную связь.

4. Не награждайте себя свободой от привычки

   Вместо того, чтобы устраивать «чит-день» для новой привычки, которую вы пытаетесь сформировать, например, здорового питания, вознаградите себя другой привычкой, с которой вы согласны. Если вы сказали, что не хотите ходить в ресторан, чтобы сэкономить деньги, и соблюдали это, побалуйте себя свиданием в кино в качестве награды за то, что вы верны своему слову и продолжайте следовать основной привычке.

5. Следуйте золотому правилу: будьте последовательны

   Бывают моменты, когда жизненные вопросы стоят на первом месте, и вы не сможете отработать час, или вы заболеете и не сможете это сделать. В такие моменты будет достаточно даже одной минуты, чтобы поддерживать последовательность. Когда я пытался выработать привычку читать перед сном, были ночи, когда я не мог держать глаза открытыми, но заставлял себя прочитать только одну страницу. И я гордился этим, если честно.

Теперь, когда вы всё это освоите, у вас должна быть правильная мотивация.

Как только вы закончите, я предлагаю найти человека, мнение которого вы уважаете, и поделиться им с ним. Социальное давление, особенно со стороны людей, которых мы ценим, как правило, помогает, особенно в первые дни установления или отказа от новой привычки.

Да, я знаю, вы взрослый, вы справитесь самостоятельно. Однако, дело не в этом. Важно делать это правильно и быть максимально эффективным и действенным.

Лучший способ сделать это – начать с малого, с чего-то, в чём вы обычно нарушаете слово. То, что вы знаете, может иметь огромное значение в вашей жизни, но каким-то образом всё ещё ускользает от вас, какую бы привычку вы ни решили сделать своей краеугольной привычкой.

День за днём, сосредотачиваясь на своём прогрессе. Вы добьётесь большего успеха, чем вчера, даже если вы станете лучше всего на один процент.

Хорошая вещь в том, что это можно переносить на другие привычки. Это означает, что положительные привычки работают рука об руку. Установление одной сильной привычки помогает связать новую, только что начатую.

Кроме того, если вы взглянете на свою жизнь, вы увидите, что у вас есть несколько положительных привычек, которые могут помочь вам с новыми, которые вы хотите начать.

Удачи!